Incorporar la creatina a tu rutina puede aumentar significativamente tu rendimiento físico. Pero más allá de elegir entre creatina monohidrato o creatina Creapure, es fundamental saber cómo y cuándo tomarla. En esta guía, exploramos las mejores prácticas de consumo para maximizar sus efectos.
¿Cuándo tomar la creatina?
Fase de carga (opcional)
Dosis: 20 g diarios durante 5-7 días, divididos en 4 tomas.
Aumenta rápidamente los niveles intramusculares de creatina.
Dosis de mantenimiento
3-5 g diarios, idealmente después del entrenamiento.
Compatible con ambas versiones: creatina monohidrato y Creapure.
Cómo tomar creatina monohidrato
Disolver en agua o jugo para mejor absorción.
Tomarla con una comida rica en carbohidratos puede potenciar su eficacia.
Cómo tomar creatina Creapure
No requiere fase de carga gracias a su alta pureza.
Ideal para personas con sensibilidad gástrica.
Puede combinarse con proteínas o bebidas postentreno.
¿Se puede combinar con otros suplementos?
Sí, tanto la creatina monohidrato como Creapure pueden tomarse junto a:
Proteína whey
BCAAs
Pre-entrenos
Electrolitos
Conclusión
Tanto la creatina Creapure como la creatina monohidrato ofrecen resultados efectivos si se usan de forma constante. Elegir la opción correcta y seguir un protocolo adecuado de consumo puede marcar la diferencia entre un buen rendimiento y uno excelente.
